Ben jij ergens bang voor of maak je je zorgen? Zo maak je er komaf mee.

Don't worry, be happy

Je ligt al een uur in bed en slaapt nog steeds niet? Misschien lig je te piekeren over je job, overtollige kilo's, problemen met de kinderen of je verzekering. Wat het ook is, je krijgt het maar niet uit je hoofd, dus probeer je het 's nachts op te lossen. Voor je het weet is er weer een uur voorbij en begin je je daarover op te jagen. "Ik moet nu slapen, of ik ben morgen een wrak" denk je dan, maar denk je dat dat helpt? We kennen het allemaal, maar het goede nieuws is dat je er iets aan kan doen. Yunomi leert je om je hersenen uit te schakelen en alles positief te zien.

Herhalen, erger maken en verfilmen

Neem je doemgedachte en herhaal deze traag in stilte gedurende 20 minuten. Het is moeilijk om je gedachten bij je bezorgdheid te houden als je ze zo vaak herhaalt. Dit is de 'vervelingskuur'. Een goede techniek is ook om je angsten te overdrijven en te kijken wat er gebeurt. Als je bijvoorbeeld schrik hebt voor een black-out tijdens een presentatie, doe dan alsof je er één hebt tijdens je volgende presentatie. Zeg "Waar had ik het nu net over?" en je zal zien dat er niks gebeurt. Je kan een angst ook loslaten door er afstand van te nemen. Je kan er een show of een film van maken waarbij jij bijvoorbeeld als toeschouwer in de zaal met popcorn in de hand zit te kijken naar een mannetje dat tapdanst en over je zorgen zingt.

Laat los

Als een gek check je het weerbericht voor een openluchtevent, je herhaalt die domme opmerking die je maakte en wou dat je ze ongedaan kon maken. Als je wanhopig alles in je leven probeert te controleren, ben je als een zwemmer die panikeert en schreeuwend op het water begint in te slaan. Je bereikt hier niks mee. Geef je gewoon over aan het moment en je zal het gevoel hebben veel meer controle te hebben. Je concentreren op je ademhaling wordt ook vaak gebruikt om je zenuwen te bedwingen. Luister naar je ademhaling en vul je gedachten enkel hiermee. Vergeet als je je druk maakt ook niet om uit te ademen, want als je gespannen bent, houd je je adem in. Maak daarnaast 20 minuten per dag vrij als zorgenmoment. Als je je ergens zorgen over maakt, denk dan dat je er dan over zal nadenken. Tegen die tijd zijn je zorgen vaak al van de baan.

Als je je constant zorgen maakt, lijkt alles dringend, maar houd dan in gedachten dat alles tijdelijk is. Aan elke paniekgedachte komt een einde, elke zorg verdwijnt. Vraag je af hoe je hier binnen een week of een maand over zult denken. En denk eraan, veel zorgen zijn voor niets, leef dus gewoon je leven, want zelfs met die kleine 'angstongemakjes' in je leven, kan je toch nog alles doen.

Maak jij je ook constant zorgen? Wat doe jij om je minder druk te maken?